jak robic barki

[...] trening regeneracyjny i podtrzymujący forme. 2-3 tygodnie w zupełności powinny wystarczyć, oczywiście na cykl siłowy najleppiej wchodzić na kreatynie gdyż ten suplement jak żaden inny nadaje sie do robienia siły. Na to wygląda ża losvato ma raczej małe doświadczenie z siłą i dlatego właściwe byłoby zastosowanie prostego, acz skutecznego [...]

[...] (TZN Z ZAPASEM POWTORZEN). Podzial jest taki ze da sie zyc.. powiem tez ze ciagle sie na niego natykam na forum. Jak to zwykle bywa wszystkiemu sa winne klata i biceps jako wieczne priorytety, a z drugiej strony .. niechec do nog. Dwa dni przerwy Klata i biceps ida (jak zwykle) na pierwszy dzien po dwudniowym odpoczynku. Przeciez to sa 2 [...]

[...] czy polaczenie bic+tric na jednej sesji nie laczony w superseriach nie bedzie przeszkadzac w pozniejszych wzrostach? -dlaczego nie ma nog? -kontuzja czworoglowego, boli nawet gdy 'klecze' w takim jakby polprzysiadzie. cos takiego jak w kosciele, gdzie nie ma klecznikow a posadzka brudna:) Zmieniony przez - grubby8 w dniu 2007-01-24 15:47:28

[...] SO: PRZYSIAD, WSPIECIA NA PALCE ZE SZTANGA, MARTWY CIAG, RESZTA farseer Tylko tak się składa, że dosyć zależy mi na łydkach - lepszy wyskok. No i w czwartek jakoś się trzymam... JESLI SIE TRZYMASZW CZWARTEK TO PO PODZIALE JAKI ZAPROPONOWALEM BEDZIESZ SIE JESSZCZE LEPIEJ TRZYMAL. WYSKOK TO ROWNIEZ UDA, A JAK CHCESZ SKAKAC TO [...]

Kroki takie jak w ciemnych pieczywach, czyli kwadratowe. OD kiedy przerzuciłem się na ciemne pieczywo -pełnoziarniste wystarczają mi 2-3 kromki i jestem najedzony, jasnego jadłem w samej pracy 8 :) Trening to tak: poniedziałek: na klatkę : 1. wyciskanie sztangi 15, 15, 12, 12 2.rozpiętki na poziomo 15, 15 12, i potem brak siły więc kończy się na [...]

[...] drążka wyciągu górnego do klatki (szeroko) 4x 8-10 40kg x10/ 40kg/40kg/40kg x6 40kg x10/ 40kg/40kg x7/ 40kg x5 1. Pod koniec ręce drżały. 2. Dołożyłam kg %-) Czułam plecy, jak najmocniej starałam się ściągać łopatki. 3a. Spadek sił. Ledwo dociągnęłam do ostatniej serii. 3b. Ok. 4. Ok. Miska 120B/80T/180W Leki: Euthyrox 50mg Warzywa: [...]

[...] uda się cos więcej wywalczyć. No i ciągi chyba? Co do brzucha - racja - nie jest najmocniejszy i jeden z celów w całokształcie to silniejszy i stabilniejszy core. No i jak piszesz - prostowniki - które tysz ciagami chciałabym wzmacniać. Czyli jakby te elementy chyba są jakby. barki - będę mieć na oku tez. Ale głupie pytanie bo tu se nie [...]

[...] nog z hantlami w rekach 20-20-20sztanga na barki i jedziesz 3s max wspiecia na piety 3s max Unoszenie ramion w bok z hantlami w reku 12-10-10 Wyciskanie hantli 12-10-10jako pierwsze cw na barki Unoszenie ramion w bok z hantlami w reku pochyleniu/opadzie 12-10-10 Sr-Klatka-Tric: Wyciskanie na Lawce Prostej sztangi 12-10-8-6 Wyciskanie na [...]

[...] przypadku do przetrenowania ? - Plan stosować 6-8 tyg ? chyba ze sa rezultaty to dluzej ? - do tad cwiczylem splitem progresja fbw jechac moze regresja ? czy stalym ciezarem jak jest najlepiej :) ? - W razie niedobrych ćwiczeń proszę o zmianę w układaniu treningów jestem dość słaby ;) Przepraszam za tyle pytań ale chcę aby był to udany cykl ;) [...]

[...] ...trening i tak z dupy bedzie - wiec zrobie polowkowe na koniec przysiady z musu na hack maszynie ->6serii zszedlem a kolesie dalej przysiady robia 40minut strzelilo jak z bata a oni dalej jak stali tak stoja tyle ze po 3serie na karku zrobilem polowkowe na maszynie do wyciskan na barki - jedynie tam moglem jeszcze regulowac poziom [...]

[...] 6kg/11x8kg/12x8kg/18x5kg/29x4kg/26x3kg 12x6kg/12x7kg/8kg/5kg/18x4kg/16x3kg/22x2kg Zakładałam, że będę słabsza, a tu niespodzianka 12 kg poszło bez problemów. Fajnie czułam jak mięśnie puchną + uczucie "rozpierania". 2a. Wznosy sztangielek w opadzie tułowia tzw. odwrotne rozpiętki 8/10/10/10/max 2b. Rozciąganie międzyseryjne 30 s na każdą stronę [...]

[...] 6kg/11x8kg/12x8kg/18x5kg/29x4kg/26x3kg 12x6kg/12x7kg/8kg/5kg/18x4kg/16x3kg/22x2kg Zakładałam, że będę słabsza, a tu niespodzianka 12 kg poszło bez problemów. Fajnie czułam jak mięśnie puchną + uczucie "rozpierania". Jaką masz następne sztangielki po tych 12 kg? 2a. Wznosy sztangielek w opadzie tułowia tzw. odwrotne rozpiętki 8/10/10/10/max 2b. [...]

[...] 4 x 10 - 8 Szrugsy 4s 15 - 12 Hantle MDS wiosło nachwyt\wiosło podchwyt\power wiosło podchwytem 3 x 10- 8 Nie wiem co z tym Mdsem Zmienił bym trochę bo nie wiem zabardzo jak wykonywać ten power wiosło :d Środa Wolne Czwartek Nogi 1. Przysiad ze sztanga 5 x 7 RAMPA 2. Martwy ciag na prostych 3 x 10 - 8 3. Syzyki 3x 12 - 10 4 .Prostowanie [...]

[...] :) nie wiem komu zacząć odpisywać, stąd napisze ogólnie. przede wszystkim dla mnie to nie spam ani żaden śmietnik - myślę, że każdy mógłby/może wyciągnąć z tej dywagacji jakieś wnioski moim celem jest utrata tłuszczu. w moim przypadku aero jak najbardziej wskazane (a może na tą chwilę niezbędne?) zawsze kręciłam kardio, będąc na wycince [...]

Oczywiście klatka od czasów twojej redukcji sie poprawiła ale jednak jest to moim zdnaiem najsłabsza partia osób z taką budową ciała jak Ty i Ja , nie myślałeś żeby robić ją 2 x week? Co do barków to ja robie same wolne ciężary , wyciskaie sztangi potem anroldki unoszenia w przód w opadzie i podciąganie szantgi do mostka i jakąś poprawe widze ale [...]

Nie chodzi o kark tylko o cala sylwetke przy przysiadach, najlepiej jak Ci ktos doswiadczony wytlumaczy, ja tam laikiem jestem, ale robie tak: "Wchodzimy pod sztangę stojącą na stojakach, barki opuszczone i odwiedzione w tył, gryf sztangi dotyka naszego karku na mięśniach czworobocznych grzbietu(ich górnej części), dłonie rozstawione w [...]

[...] o takie wyciskanie, że po każdym powtorzeniu odkładam sztangę na kark? Bo tym razem zrobiłem po prostu wyciskanie zza karku . Ogolnie pompa. - hack przysiady - masakra jaka pompa - porecze - no tu w pierwszej serii problem z nadgarstkiem bo mnie bolał. W drugiej serii lepiej, ale jednak 15 powt po takiej przerwie to nie do zrobienia - [...]

[...] ostatni tydzień już Ok, choć słabe cyce - skos górny hantle - 5 pełnych powtorzen Po hantlach zrobilem sobie wyc sztanga na skosie gornym, 50kg x20 - chciałem sprawdzić jak się na tej ławeczce robi - wyciskanie hantli siedząc - zmieniłem se, bo juz mi sie nie chcialo hantlami machac taka smiechawa maszyna, dobra na 'dobitke'. - unoszenie [...]

Francuz - ok, Jak patrze na foty z pierwszej strony to nie ma ch()ja - barki napewno sporo lepsze. Biceps/ Triceps tez calkiem inaczej wygladaja. Mialem jeszcze jedno pytanie - brzuch. Jak go katowac? Ogolnie cwicze z obciazeniem ale mam dziwne wrazenie ze to strasznie ten brzuch 'wypycha' do przodu. Moze lepiej robic bez ciezaru (przykladowo - [...]

[...] wysoko w górę ale za to ruch z bioder. 90s rest 2. Przysiad goblet 4 serie x 10-12 powt 4020 60s 12x17,5kg R, 12/12/12 - 25kg 12x17,5kg R, 12/12/12 - 25kg Serce waliło jak szalone, ciężej niż ostatnio. 60s rest 4. Glute bridge 4x 12-16 powt (75s, 4010) 40kgx 16/16/16/16 40kgx 15/15/15/15 Przełamałam się, udało się dołożyć po 1 powt w każdej [...]